Bruksanvisning – AVA Vibrationsplatta
Så använder du din Vibrationsplatta
Videor, övningar och svar som guidar dig genom installation, program och daglig användning – steg för steg.
Alla videor kan visas i stort format — tryck på knappen i hörnet av videon.
I förpackningen hittar du
- 1 st. vibrationsplatta
- 2 st. motståndsband
- 1 st. fjärrkontroll
- 1 st. strömkabel
- 1 st. bruksanvisning
Så startar du maskinen
- Placera vibrationsplattan på ett jämnt och stabilt golv och anslut den till elnätet. Du hittar strömbrytaren och strömanslutningen på maskinens framsida.
- Tryck på den röda knappen bredvid strömanslutningen. Skärmen tänds nu.
- Tryck på PÅ/AV-knappen – skärmen visar nu «10.0».
- Välj program med «P»-knappen. När önskat programnummer lyser startar du programmet genom att trycka på START/STOPP.
- Medan programmet körs visar skärmen omväxlande återstående tid och vibrationernas intensitet (0–120).
Piper maskinen när du slår på den?
Då har din modell en inbyggd Bluetooth-högtalare. Den slås på tillsammans med maskinen och meddelar när den är redo att anslutas till en telefon. Ljudet är helt normalt och inte ett tecken på att något är fel.
Om din maskin inte piper har den ingen högtalare. Den fungerar precis som den ska – du kan bara inte spela musik genom den.
- Vi rekommenderar att du använder maskinen 10–20 minuter åt gången, upp till 2 gånger dagligen.
- Sluta genast om du blir yr, får ont eller känner dig ostadig under användningen.
- Barn får inte använda maskinen.
- Undvik att placera föremål på maskinen.
- Endast en person åt gången får använda maskinen.
- Maskinen tål maximalt 150 kg.
Fråga din läkare först om …
… du har ledproblem, högt blodtryck, bronkit, hjärtsjukdom, protes eller pacemaker, har haft diskbråck eller är gravid. Din läkare känner bäst till din sjukdomshistoria och kan bedöma vad som är säkert för dig.
Vibrationsplattan har 5 inbyggda program att välja mellan. Alla programmen är som standard 10 minuter långa.
Låg intensitet 5–7 Hz Börja här
Bra för nybörjare – stimulerar blodcirkulationen skonsamt och bidrar till att lindra rastlöshet och tyngdkänsla i benen.
Låg till måttlig intensitet 6–7,5 Hz
Förbättrar cirkulationen och bidrar till att minska svullnad i ben och fötter. Stimulerar bindväven i huden för fastare hud.
Måttlig intensitet 6–11 Hz
Effektiv stimulering av blodcirkulationen. Perfekt för att lindra oro i benen och främja uppstramning av huden. Kan även stärka benmusklerna.
Hög intensitet 6,5–11,5 Hz
Intensiv stimulering som minskar oro och svullnad och förbättrar hudens elasticitet. Bidrar även till kaloriförbränning.
Extra hög intensitet 7–12 Hz
Maximal stimulering av blodcirkulationen. Mest effektiv för att minska oro och svullnad. Aktiverar både fötter, ben, vader och muskler.
Vårt bästa råd
Börja alltid med Program 1 eller 2 de första gångerna och öka gradvis i din egen takt. Vibrationerna kan kännas kraftiga i början – det är helt normalt och kroppen vänjer sig snabbt vid dem.
- På/Av – slår på och stänger av hela maskinen.
- Start/Stopp – startar och stoppar det valda programmet.
- Byt program (P) – välj mellan de 5 programmen.
- Plus/minus – används endast för att justera tid och hastighet manuellt. Det går inte när du använder ett av de 5 förinställda programmen.
- De nedersta knapparna styr den inbyggda Bluetooth-högtalaren – om din modell har en sådan.
Om fjärrkontrollen inte fungerar kontrollerar du batteriet och ser till att du står inom 2,5 meter från maskinen.
Har din modell en högtalare?
Alla vibrationsplattor har inte en inbyggd Bluetooth-högtalare. Om din maskin piper när du slår på den har den en – och då kan du spela upp musik från telefonen genom den. Om den inte piper hoppar du bara över det här avsnittet.
- Slå på vibrationsplattan – Bluetooth-högtalaren slås på automatiskt och piper när den är klar.
- Öppna Bluetooth-inställningarna på din telefon.
- Välj vibrationsplattan i listan över tillgängliga enheter.
- Spela upp musik från telefonen – volymen och musiken styrs med de nedersta knapparna på fjärrkontrollen.
Rastlösa ben
Program 1–2 · 10 minStå med lätt böjda knän på plattan. Den låga vibrationen stimulerar blodcirkulationen och lindrar oroliga ben. Använd den gärna på kvällen före läggdags.
Svullnad i benen
Program 1–2 · 10 min · 1–2× dagligenStå stilla med båda fötterna på plattan. Vibrationerna hjälper till att pumpa tillbaka vätska och blod från benen.
Vätska i ben och fötter
Program 1 + 2 · 20 min totaltStå avslappnat med hela fotsulan i kontakt med plattan. De låga vibrationerna aktiverar lymfsystemet och främjar vätskedränering. Använd den 5–7 dagar i veckan för bästa effekt.
Uppstramning av huden
Program 3–4 · 10 min · 3–5× i veckanVäxla mellan stående position och lätta knäböj för att aktivera muskler och hud. Den måttliga till höga intensiteten stimulerar kollagenproduktionen och ger en uppstramande effekt.
Kaloriförbränning
Program 4–5 · 10–20 min · 3–5× i veckanGör aktiva övningar som knäböj, utfall eller armhävningar på plattan. Den höga intensiteten ökar muskelaktiveringen och förbränner flest kalorier.
Ny användare?
Maskinen kan även användas sittande. Det rekommenderas om du precis har börjat – då kan kroppen vänja sig lugnt vid vibrationerna.
Passiva övningar är positioner där du låter vibrationerna göra jobbet.
Tryck på en övning för att visa bilden i stort format.
Stående position
Stå på plattformen med fötterna axelbrett isär.
Knäböjsposition
Stå på plattformen med fötterna axelbrett isär medan du går ner i en knäböj.
Träning för överkroppen
Placera händerna axelbrett isär på plattformen. Börja på knäna – och gå upp på tårna när du vill göra övningen mer utmanande.
Träning för underkroppen
Placera vaderna på plattformen och stöd dig med händerna på golvet bakom dig.
Stående på ett ben
Placera ena foten på plattformen och stå avslappnat och upprätt.
Sittande ställning 1
Sätt dig säkert på plattformen med benen i kors.
Sittande ställning 2
Placera benen på plattformen medan du sitter på en stol.
Om du vill utmana kroppen mer kan du göra aktiva övningar på och runt plattformen. De två medföljande motståndsbanden används till övning 5 och 6.
Alla videor kan visas i stort format — tryck på knappen i hörnet av videon.
Fäst motståndsbanden
Se var banden fästs på maskinen och hur du får ett stadigt grepp innan du börjar med övning 5 och 6.
Armhävningar
Placera benen på plattformen och händerna på golvet. Lyft upp överkroppen och sänk sedan ner den igen i lugnt tempo.
Crunches
Placera de böjda benen på plattformen med händerna bakom huvudet. Lyft överkroppen – men inte hela vägen – och sänk ner den igen.
Tricepsdips
Vänd ryggen mot maskinen och placera händerna stadigt på plattformen. Pressa kroppen uppåt, böj armbågarna lätt och sänk överkroppen. Håll ihop skulderbladen. Sträck gärna ut benen för att göra övningen mer utmanande.
Enbensbrygga
Lägg dig på rygg på en matta framför maskinen med fötterna på plattformen. Lyft upp det ena benet och sträck ut det under vibrationen. Byt ben var 3–5 sekund och se till att bäckenet inte tippar åt sidan.
Utfall med band
Placera ena foten mitt på plattformen och sträck det andra benet bakåt. Håll ett stadigt grepp om ett band. Håll ryggen rak, pressa foten mot plattformen, spänn benmusklerna och dra bandet växelvis kraftigt uppåt och bakåt.
Med motståndsbandBicepscurls
Stå på plattformen och håll båda banden med ett stadigt grepp. Håll ryggen och handlederna raka, böj underarmarna och dra banden bestämt uppåt.
Med motståndsbandUtfall
Placera ena foten mitt på plattformen och sträck det andra benet bakåt. Håll ryggen rak, pressa ifrån ordentligt med det främre benet i utfallet, spänn benmusklerna och korsa armarna framför kroppen.
Knäböj
Stå på plattformen med fötterna axelbrett isär. Håll ryggen rak, knäna lätt böjda och överkroppen något framåtlutad. Spänn benmusklerna lätt och rör dig eventuellt upp och ner för att öka intensiteten.
Vadövning
Stå på plattformen med avslappnad överkropp. Lyft båda hälarna långsamt och samtidigt tills du står på trampdynorna. Håll positionen en kort stund. Kan även utföras på ett ben för en extra utmaning.
| Motoreffekt | 200 W |
|---|---|
| Strömförsörjning | 220–240 V, 50/60 Hz |
| Vibrationsfrekvens | 5–12 Hz (beroende på program) |
| Intensitetsnivåer | 0–120 |
| Program | 5 förinställda (10 minuter vardera) |
| Ljudnivå | Max. 60 dB |
| Max. användarvikt | 150 kg |
| Inbyggd Bluetooth-högtalare | På utvalda modeller |
| Fjärrkontrollens räckvidd | 2,5 meter |
| Vikt | 8,5 kg brutto / 7,5 kg netto |
| Kartongmått | 57,5 × 42 × 16,5 cm |
Maskinen låter mycket
Det kan finnas lösa skruvar i produktens ”fötter” – skruva fast fötterna igen. Se videon där vi visar undersidan och de fyra fötterna.
Fjärrkontrollen fungerar inte
Batteriet kan vara urladdat – byt batteri. Eller så befinner du dig utanför räckvidden – stå inom 2,5 meter från produkten.
Maskinen stannar under användning
Den kan ha blivit för varm – stäng av den och vänta i 10 minuter.
Maskinen reagerar inte när du trycker på knapparna
Du kan ha tryckt på för många knappar samtidigt – starta om produkten.
Hjälper det inte?
Du är alltid välkommen att skapa ett ärende i vår reklamationsportal, så tittar vi på det: Skapa ett ärende
Maskinen piper när jag slår på den – är den trasig?
Nej – ljudet kommer från den inbyggda Bluetooth-högtalaren och betyder att den är redo att anslutas till din telefon. Det är helt normalt. Om din maskin inte piper har den ingen högtalare, och det är lika normalt – alla modeller har inte den funktionen.
Går det att stänga av pipljudet?
Nej, pipljudet går tyvärr inte att stänga av eller dämpa på modellerna med inbyggd högtalare. Det bekräftar dina knapptryckningar när du slår på, stänger av eller byter program.
Måste jag ha skor på mig när jag använder maskinen?
Det är helt upp till dig. Du får samma vibrationer genom kroppen oavsett om du har skor på dig eller inte. Punkterna på plattan ger en behaglig, zonterapiliknande känsla om du står på den utan skor – om du inte tycker att det känns behagligt går det utmärkt att använda skor.
Hur länge och hur ofta kan jag träna?
Vi rekommenderar att du använder maskinen i 10–20 minuter åt gången, upp till 2 gånger om dagen. Alla de 5 programmen är som standard 10 minuter långa.
Vibrationerna känns väldigt kraftiga – gör jag något fel?
Nej, det är helt normalt i början. Välj Program 1 eller 2 och ge kroppen ett par dagar att vänja sig vid vibrationerna innan du ökar.
Hur kraftig är vibrationen?
Frekvensen beror på programmet och sträcker sig från 5 Hz i Program 1 upp till 12 Hz i Program 5. Se översikten över de 5 programmen längre upp.
Hur mycket låter maskinen?
Maskinens ljudnivå är max. 60 dB – ungefär som ett vanligt samtal. Om du upplever att maskinen låter mer än normalt kan det bero på lösa skruvar i maskinens ”fötter” – se avsnittet om felsökning.
Kan jag själv justera tid och hastighet?
Ja – med plus-/minusknapparna på maskinen eller fjärrkontrollen kan du justera tid och intensitet manuellt (0–120). Det behövs sällan, eftersom de 5 förinställda programmen täcker de flesta behov, och det går inte att justera manuellt medan ett förinställt program körs.
Kan jag använda maskinen om jag har en protes eller pacemaker, eller nyligen har opererats?
Om du har ledproblem, högt blodtryck, bronkit, hjärtsjukdom, protes eller pacemaker, har haft diskbråck eller är gravid bör du kontakta din läkare innan du använder maskinen. Din läkare känner bäst till din sjukdomshistoria och kan bedöma vad som är säkert för dig.
Hur stor belastning tål maskinen?
Maskinen tål högst 150 kg. Endast en person åt gången får använda maskinen, och barn får inte använda den.
Min maskin har börjat väsnas eller ge ifrån sig ett tjutande ljud eller pipljud – vad gör jag?
Kontrollera först om skruvarna i maskinens ”fötter” har lossnat och dra åt dem igen. Om det inte hjälper tittar vi gärna på din maskin – skapa ett ärende i vår reklamationsportal.
Vad betyder siffrorna på displayen?
Displayen visar växelvis återstående tid för programmet och vibrationernas intensitet (0–120). Displayen visar även ett distansvärde, som är ett beräknat riktvärde utifrån tid och intensitet – inte en sträcka som du faktiskt har tillryggalagt. Använd det därför bara som en ungefärlig indikation på hur mycket du har tränat.