• Ställ maskinen på ett stabilt, plant och jämnt underlag med minst 60 cm fritt utrymme runt om. Maskinen tar själv upp cirka 1 × 0,5 meter, så räkna med att avsätta omkring 2,2 × 1,7 meter totalt. Lägg gärna en skyddsmatta under, så skonas golv eller matta.
• Maskinen bär upp till 200 kg.
• Bara en person åt gången. Maskinen är avsedd för vuxna – håll barn och husdjur borta.
• Kontrollera att alla skruvar och bultar är ordentligt åtdragna innan du använder maskinen, och se över den regelbundet efter skador och slitage.
• Stick aldrig in fingrar eller föremål i de rörliga delarna.
• Upptäcker du en trasig del eller hör ovanliga ljud ska du sluta använda maskinen tills problemet är löst.
• Lyft och flytta maskinen försiktigt – gärna två personer om den ska upp eller ner för en trappa.
• Förvara den inte i extremt kalla, varma eller fuktiga miljöer, eftersom det kan orsaka korrosion.
• Maskinen är endast avsedd för privat bruk och är inte ett behandlingsredskap.
• Avbryt träningen omedelbart och sök läkarhjälp vid smärta, tryck över bröstet, oregelbunden hjärtrytm, andnöd, yrsel, illamående eller annat obehag.

Sitshöjd

1. Vrid på justeringsvredet och dra ut det.
2. Håll vredet utdraget så att röret fritt kan röra sig upp och ner.
3. Röret har 3 hål, alltså 3 höjdlägen. Välj ett hål.
4. Släpp vredet så att det låser, och dra sedan åt vredet igen.

Sitsens placering

Sitsen kan monteras i 5 olika hål. Är du lång ska sitsen sitta längre bak; är du kortare flyttar du den framåt. Prova dig fram de första gångerna – det är den inställning som betyder mest för hur bekväm maskinen känns.

Handtagshöjd

Handtagsröret har 4 höjder: 95, 102, 112 och 116 cm. Vrid och dra ut justeringsvredet, skjut röret upp eller ner, släpp vredet i önskat hål och dra åt det. Du ska kunna hålla i styret med avslappnade axlar och lätt böjda armbågar.

Om maskinen vickar

Känns maskinen ostadig justerar du fotkapslarna på bottenstöden tills den står helt plant på golvet. Oftast är det golvet – inte maskinen – som är snett.

Motståndet bestämmer du själv med de 4 gummiband som kan hakas på under sitsen. Ju fler gummiband du kopplar på, desto större motstånd.

• Inga gummiband – den lättaste träningen. Bra om du precis har börjat, eller om knäna ska vänja sig vid rörelsen.
• 1–2 gummiband – en lugn startnivå för de flesta.
• 3–4 gummiband – när du vill jobba med styrkan.

Motståndsrepen

De 2 motståndsrepen monteras i fästena på basröret och används för att träna armar, axlar och rygg medan du sitter på maskinen. De är valfria och ändrar inte motståndet i benen.

För att få ut så mycket som möjligt av din träning och minska risken för skador rekommenderar vi en kort uppvärmning. Lägg 3–5 minuter på de här fem övningarna:

Så här utför du rörelsen

1. Sätt dig långt bak på sitsen och placera båda fötterna platt på pedalerna. Ta tag om styret med båda händerna.
2. Utgångsläget är det låga: sitsen är nerkörd längs skenan och dina knän är böjda cirka 90 grader.
3. Tryck ifrån med hela foten – tryck särskilt genom hälarna – och sträck benen. Sitsen glider upp längs skenan, och du lyfts upp och lite bakåt.
4. Stanna precis innan knäna är helt sträckta. Lås dem aldrig helt.
5. Böj knäna igen och låt sitsen långsamt glida tillbaka till utgångsläget. Det är här du får ut mest av övningen – låt inte sitsen falla ner av sig själv.
6. Fortsätt i ett lugnt, jämnt tempo. Andas ut när du trycker upp och andas in när du sänker dig.

Så här kommer du upp på maskinen

Maskinen är öppen bakifrån, så du behöver inte lyfta benet över en ram som på en motionscykel. Sätt dig direkt på sitsen bakifrån och stötta dig mot styret på vägen. Är sitsen för hög att sätta sig på kan du sänka den – se avsnitt 3.

Hur länge och hur ofta?

• Börja med 5–10 minuter de första gångerna.
• Arbeta dig upp till 10–15 minuter dagligen eller varannan dag.
• Många tar 50–100 repetitioner åt gången – gärna medan tv:n är på.
• Är du öm dagen efter tar du en vilodag. Ömhet i låren är normalt; smärta i knät är det inte.

Det är regelbundenheten som ger resultat – inte hur hårt du kör den första veckan.

Displayen tänds automatiskt när du börjar träna, eller när du trycker på MODE. Den släcks av sig själv efter 4 minuter utan aktivitet.

Knapparna

MODE – tryck en gång för att växla mellan funktionerna. Håll knappen intryckt i 3 sekunder för att nollställa alla värden.
RESET – nollställer det visade värdet till 0.

Batteri

Displayen drivs av ett AA-batteri. Det sitter på baksidan av displayen och kan bytas.

Så här fäller du ihop maskinen

1. Ställ dig bredvid maskinen och håll fast om styret med ena handen, så att den står stadigt.
2. Lossa låsvredet på skenan under sitsen – det sitter på mitten, där sitsskenan möter ramen. Vrid ut det tills skenan kan röra sig fritt.
3. Lyft sitsen så att sits och skena fälls in mot huvudramen.
4. Fäll in pedalarmarna mot ramen.
5. Tippa upp maskinen på högkant, så att den står på änden. Nu står den smalt och kan rullas eller bäras på plats.

Ihopfälld står maskinen på högkant och tar bara 15 cm i djup. Den kan stå bakom en dörr, i en garderob eller mot väggen i ett hörn av vardagsrummet – men kom ihåg att den är 148 cm hög och 46 cm bred, så mät efter om den ska in i en garderob eller under ett snedtak.