Bruksanvisning – AVA vibrationsplatta

Så använder du din vibrationsplatta

Videor, övningar och svar som guidar dig genom installation, program och daglig användning – steg för steg.

Vi packar upp och går igenom kartongens innehåll
Så ansluter du strömmen och slår på maskinen

Alla videor kan visas i stort format – tryck på knappen i videons hörn.

I förpackningen hittar du

  • 1 st. vibrationsplatta
  • 2 st. motståndsband
  • 1 st. fjärrkontroll
  • 1 st. strömkabel
  • 1 st. bruksanvisning

Så startar du maskinen

  1. Placera vibrationsplattan på ett jämnt och stabilt golv och anslut den till ett eluttag. Strömbrytaren och strömingången sitter på maskinens framsida.
  2. Tryck på den röda knappen bredvid strömingången. Skärmen tänds nu.
  3. Tryck på PÅ/AV-knappen – skärmen visar nu ”10.0”.
  4. Välj program med ”P”-knappen. När önskat programnummer lyser startar du programmet genom att trycka på START/STOPP.
  5. Medan programmet körs visar skärmen växelvis återstående tid och vibrationernas intensitet (0–120).

Piper maskinen när du slår på den?

Då har din modell en inbyggd Bluetooth-högtalare. Den slås på tillsammans med maskinen och meddelar när den är redo att anslutas till en telefon. Ljudet är helt normalt och betyder inte att något är fel.

Om maskinen inte piper har den ingen högtalare. Den fungerar precis som den ska – du kan bara inte spela musik genom den.

  • Vi rekommenderar att du använder maskinen 10–20 minuter åt gången, upp till 2 gånger per dag.
  • Sluta omedelbart om du upplever yrsel, smärta eller obalans under användningen.
  • Barn får inte använda maskinen.
  • Undvik att placera föremål på maskinen.
  • Endast en person åt gången får använda maskinen.
  • Maskinen klarar högst 150 kg.

Rådfråga din läkare först om …

… du har ledproblem, högt blodtryck, bronkit, hjärtsjukdom, protes eller pacemaker, har haft diskbråck eller är gravid. Din läkare känner din sjukdomshistoria bäst och kan bedöma vad som är säkert för dig.

Vibrationsplattan har 5 inbyggda program att välja mellan. Alla program är som standard 10 minuter långa.

Låg intensitet 5–7 Hz Börja här

Bra för nybörjare – stimulerar blodcirkulationen skonsamt och hjälper till att lindra oro och tyngdkänsla i benen.

Låg till måttlig intensitet 6–7,5 Hz

Förbättrar cirkulationen och hjälper till att minska svullnad i ben och fötter. Stimulerar hudens bindväv för en fastare hud.

Måttlig intensitet 6–11 Hz

Effektiv stimulering av blodcirkulationen. Perfekt för att lindra oro i benen och främja fastare hud. Kan även stärka benmusklerna.

Hög intensitet 6,5–11,5 Hz

Intensiv stimulering som minskar oro och svullnad samt förbättrar hudens elasticitet. Bidrar även till kaloriförbränning.

Extra hög intensitet 7–12 Hz

Maximal stimulering av blodcirkulationen. Mest effektivt för att minska oro och svullnad. Aktiverar både fötter, ben, vader och muskler.

Vårt bästa råd

Börja alltid med program 1 eller 2 de första gångerna och öka gradvis i din egen takt. Vibrationerna kan kännas kraftiga i början – det är helt normalt och kroppen vänjer sig snabbt vid dem.

  • På/Av – slår på och stänger av hela maskinen.
  • Start/Stopp – startar och stoppar det valda programmet.
  • Byt program (P) – välj mellan de 5 programmen.
  • Plus/minus – används endast för att manuellt justera tid och hastighet. Det är inte möjligt om du använder ett av de 5 förinställda programmen.
  • De nedersta knapparna styr den inbyggda Bluetooth-högtalaren – om din modell har en.

Om fjärrkontrollen inte fungerar bör du kontrollera batteriet och se till att du befinner dig inom 2,5 meter från maskinen.

Har din modell en högtalare?

Alla vibrationsplattor har inte en inbyggd Bluetooth-högtalare. Om maskinen piper när du slår på den har den en högtalare – och då kan du spela musik från telefonen genom den. Om den inte piper kan du hoppa över det här avsnittet.

  1. Slå på vibrationsplattan – Bluetooth-högtalaren slås på automatiskt och piper när den är redo.
  2. Öppna Bluetooth-inställningarna på din telefon.
  3. Välj vibrationsplattan i listan över tillgängliga enheter.
  4. Spela upp musik från telefonen – volymen och musiken kan styras med de nedersta knapparna på fjärrkontrollen.

Oro i benen

Program 1–2 · 10 min

Stå på plattan med lätt böjda knän. Den låga vibrationen stimulerar blodcirkulationen och lindrar rastlösa ben. Använd den gärna på kvällen före läggdags.

Svullnad i benen

Program 1–2 · 10 min · 1–2× dagligen

Stå stilla med båda fötterna på plattan. Vibrationerna hjälper till att pumpa tillbaka vätska och blod från benen.

Vätska i ben och fötter

Program 1 + 2 · totalt 20 min

Stå avslappnat med hela fotsulan i kontakt med plattan. De låga vibrationerna aktiverar lymfsystemet och främjar vätskedränering. Använd den 5–7 dagar i veckan för bästa effekt.

Fastare hud

Program 3–4 · 10 min · 3–5× i veckan

Växla mellan stående position och lätta knäböj för att aktivera muskler och hud. Den måttliga till höga intensiteten stimulerar kollagenproduktionen och ger en uppstramande effekt.

Kaloriförbränning

Program 4–5 · 10–20 min · 3–5× i veckan

Gör aktiva övningar som knäböj, utfall eller armhävningar på plattan. Den höga intensiteten ökar muskelaktiveringen och förbränner flest kalorier.

Ny användare?

Maskinen kan även användas sittande. Det rekommenderas om du precis har börjat – på så sätt kan kroppen vänja sig lugnt vid vibrationerna.

Passiva övningar är positioner där du låter vibrationerna göra jobbet.

Tryck på en övning för att visa bilden i stort format.

Stående position på vibrationsplattan
Övning 1

Stående position

Stå på plattan med fötterna axelbrett isär.

Knäböjsposition på vibrationsplattan
Övning 2

Knäböjsposition

Stå på plattan med fötterna axelbrett isär medan du gör en knäböj.

Överkroppsträning på knä med händerna på vibrationsplattan
På knä · lätt
Överkroppsträning på tårna med händerna på vibrationsplattan
På tårna · avancerad
Övning 3

Överkroppsträning

Placera händerna axelbrett isär på plattan. Börja på knäna – och gå upp på tårna när du vill göra övningen mer utmanande.

Underkroppsträning med underbenen på vibrationsplattan
Övning 4

Underkroppsträning

Placera underbenen på plattan och stöd dig med händerna på golvet bakom dig.

Stående på ett ben på vibrationsplattan
Övning 5

Stående på ett ben

Placera ena foten på plattan och stå avslappnat och upprätt.

Sittande på vibrationsplattan med benen i kors
Övning 6

Sittande position 1

Sätt dig säkert på plattan med benen i kors.

Sittande på en stol med fötterna på vibrationsplattan
Övning 7

Sittande position 2

Placera fötterna på plattan medan du sitter på en stol.

Om du vill utmana kroppen mer kan du göra aktiva övningar på och runt plattan. De två medföljande motståndsbanden används till övning 5 och 6.

Alla videor kan visas i stort format – tryck på knappen i videons hörn.

Innan du börjar

Fäst motståndsbanden

Se var banden hakas fast på maskinen och hur du får ett stadigt grepp innan du börjar med övning 5 och 6.

Övning 1

Armhävningar

Placera benen på plattan och händerna på golvet. Lyft överkroppen och sänk den igen i lugnt tempo.

Övning 2

Situps

Placera de böjda benen på plattan med händerna bakom huvudet. Lyft överkroppen – men inte hela vägen – och sänk den igen.

Övning 3

Triceps-dips

Vänd ryggen mot maskinen och placera händerna stadigt på plattan. Pressa upp kroppen, böj armbågarna lätt och sänk överkroppen. Håll skulderbladen samlade. Sträck eventuellt ut benen för att göra övningen mer utmanande.

Övning 4

Höftlyft på ett ben

Lägg dig på rygg på en matta framför maskinen med fötterna på plattan. Lyft det ena benet och sträck ut det under vibrationen. Byt ben var 3–5 sekund och se till att bäckenet inte tippar åt sidan.

Övning 5

Utfall med band

Placera ena foten mitt på plattan och sträck det andra benet bakåt. Håll ett band med ett stadigt grepp. Håll ryggen rak, pressa foten mot plattan, spänn benmusklerna och dra bandet växelvis kraftigt uppåt och bakåt.

Med motståndsband
Övning 6

Bicepscurls

Stå på plattan och håll båda banden med ett stadigt grepp. Håll ryggen och handlederna raka, böj underarmarna och dra banden bestämt uppåt.

Med motståndsband
Övning 7

Utfall

Placera ena foten mitt på plattan och sträck det andra benet bakåt. Håll ryggen rak, pressa det främre benet ordentligt under utfallet, spänn benmusklerna och korsa armarna framför kroppen.

Övning 8

Knäböj

Stå på plattan med fötterna axelbrett isär. Håll ryggen rak, knäna lätt böjda och överkroppen något framåtlutad. Spänn benmusklerna lätt och rör dig eventuellt upp och ner för att öka intensiteten.

Övning 9

Vadövning

Stå på plattan med avslappnad överkropp. Lyft båda hälarna långsamt och samtidigt tills du står på trampdynorna. Håll positionen ett kort ögonblick. Kan även utföras på ett ben för en extra utmaning.

Motoreffekt 200 W
Strömförsörjning 220–240 V, 50/60 Hz
Vibrationsfrekvens 5–12 Hz (beroende på program)
Intensitetsnivåer 0–120
Program 5 förinställda (10 minuter vardera)
Ljudnivå Max. 60 dB
Max. användarvikt 150 kg
Inbyggd Bluetooth-högtalare På utvalda modeller
Fjärrkontrollens räckvidd 2,5 meter
Vikt 8,5 kg brutto / 7,5 kg netto
Kartongmått 57,5 × 42 × 16,5 cm

Maskinen låter

Det kan finnas lösa skruvar på produktens ”fötter” – skruva fast fötterna igen. Se videon där vi visar undersidan och de fyra fötterna.

Fjärrkontrollen fungerar inte

Batteriet kan vara urladdat – byt batteriet. Du kan också befinna dig utanför räckvidden – stå inom 2,5 meter från produkten.

Maskinen stannar under användning

Den kan ha blivit för varm – stäng av den och vänta i 10 minuter.

Maskinen reagerar inte när du trycker på knapparna

För många knappar kan ha tryckts in samtidigt – starta om produkten.

Hjälper det inte?

Du är alltid välkommen att skapa ett ärende i vår reklamationsportal, så tittar vi på det: Skapa ett ärende

Maskinen piper när jag slår på den – är den defekt?

Nej – ljudet kommer från den inbyggda Bluetooth-högtalaren och betyder att den är redo att anslutas till din telefon. Det är helt normalt. Om maskinen inte piper har den ingen högtalare, och det är lika normalt – alla modeller har inte den funktionen.

Kan pipljudet stängas av?

Nej, pipljudet kan tyvärr inte stängas av eller sänkas på modeller med inbyggd högtalare. Det bekräftar dina knapptryckningar när du slår på, stänger av eller byter program.

Ska jag ha skor på mig när jag använder maskinen?

Det är helt upp till dig. Du får samma vibrationer genom kroppen oavsett om du har skor på dig eller inte. Punkterna på plattan ger en behaglig, zonterapiliknande känsla om du står på den utan skor – om du inte tycker att det känns behagligt kan du utan problem använda skor.

Hur länge och hur ofta får jag träna?

Vi rekommenderar att du använder maskinen i 10–20 minuter per gång, upp till 2 gånger per dag. Alla 5 program är som standard 10 minuter långa.

Vibrationerna känns mycket kraftiga – gör jag något fel?

Nej, det är helt normalt i början. Välj program 1 eller 2 och ge kroppen ett par dagar att vänja sig vid vibrationerna innan du ökar intensiteten.

Hur kraftig är vibrationen?

Frekvensen beror på programmet och sträcker sig från 5 Hz i program 1 upp till 12 Hz i program 5. Se översikten över de 5 programmen ovan.

Hur mycket låter maskinen?

Maskinens ljudnivå är högst 60 dB – ungefär som ett vanligt samtal. Om maskinen låter mer än normalt kan det bero på lösa skruvar på maskinens ”fötter” – se avsnittet om felsökning.

Kan jag själv justera tid och hastighet?

Ja – med plus/minus-knapparna på maskinen eller fjärrkontrollen kan du manuellt justera tid och intensitet (0–120). Det är dock sällan nödvändigt eftersom de 5 förinställda programmen täcker de flesta behov, och manuell justering är inte möjlig medan ett förinställt program körs.

Får jag använda maskinen om jag har protes, pacemaker eller nyligen har opererats?

Om du har ledproblem, högt blodtryck, bronkit, hjärtsjukdom, protes eller pacemaker, har haft diskbråck eller är gravid bör du rådfråga din läkare innan du använder maskinen. Din läkare känner din sjukdomshistoria bäst och kan bedöma vad som är säkert för dig.

Hur mycket vikt klarar maskinen?

Maskinen klarar högst 150 kg. Endast en person åt gången får använda maskinen och barn får inte använda den.

Min maskin har börjat låta eller ge ifrån sig ett tjutande/pipande ljud – vad ska jag göra?

Kontrollera först om skruvarna på maskinens ”fötter” har lossnat och skruva fast dem igen. Om det inte hjälper vill vi gärna titta på din maskin – skapa ett ärende i vår reklamationsportal.

Vad betyder siffrorna på skärmen?

Skärmen visar växelvis programmets återstående tid och vibrationernas intensitet (0–120). Skärmen visar dessutom ett distansvärde, som är ett beräknat vägledande värde baserat på tid och intensitet – inte en faktisk tillryggalagd sträcka. Använd det därför endast som en ungefärlig indikation på hur mycket du har tränat.